Escalfament

De Viquipèdia
Dreceres ràpides: navegació, cerca

L'escalfament és un exercici físic i també és una part essencial de l'activitat física. Són una sèrie d'exercicis que es realitzen abans de començar una activitat en la que es necessiti un esforç superior al normal.

A mesura que fem activitat física d'una manera moderada i regular, el nostre cos es va adaptant a l'esforç, de manera que podem anar incrementant la pràctica esportiva. Aquesta capacitat d'adaptació i de resistència a l'esforç ens evitarà patir lesions, però tanmateix sotmetre el múscul al màxim esforç de manera sobtada sempre pot causar lesions. Si realitzem durant 10 o 15 minuts un escalfament muscular a base d'estiraments, petites curses, etc. es garanteix que el múscul s'escalfi i no pateixi cap mal.

Podem definir l'escalfament com a un conjunt d'exercicis efectuats per un esportista abans d'un esforç físic, destinats a aconseguir un estat físic òptim.

Tipus d'escalfament[modifica | modifica el codi]

  • General: L'escalfament general és obligatori que es realitzi sempre que es desitgi practicar un esport o d'altra activitat que sotmeti l'organisme a un mínim esforç físic.
  • Específic: D'altra manera, l'escalfament específic es basa a practicar alguns moviments característics d'una activitat determinada, els quals dependran de l'esport que es realitzi en cada ocasió. També hem de realitzar l'escalfament al final de fer l'activitat física.
  • Preventiu: És quan una persona fa recuperació (massatges, bany de calor...) perquè s'ha lesionat algun múscul, s'ha fracturat un os, o algun cartílag, etc.

Raons per realitzar l'escalfament[modifica | modifica el codi]

  • Evita les lesions durant l'activitat física.
  • Activa el cor i amb això millora el bombament de la sang a tot el cos i també la capacitat d'absorció d'aire.
  • Millora el rendiment de l'activitat física que es realitzarà seguidament.

Passiu: quan no es fan exercicis físics i al seu lloc es poden realitzar procediments diversos, com massatge, hidroteràpia, electroestimulació (Compex), etc. Sol ser un complement de l'escalfament actiu.

Metodologia[modifica | modifica el codi]

No sempre s'escalfa igualment. Això és perquè no sempre fem la mateixa activitat física després de l'escalfament. Quan els jugadors de bàsquet fan l'escalfament abans d'un partit, després de córrer una estona i d'estirar els músculs dels braços, han de fer llançaments a cistella i saltar per agafar alguns rebots. Si hem de jugar un partit de waterpolo, hem d'exercitar sobretot les extremitats superiors i nedar una bona estona. Però també hem de escalfar les altres parts del cos. Hi ha dos tipus d'escalfaments: l'escalfament general (al que tothom fa més o menys els mateixos exercicis) i l'escalfament específic, que està compós per uns tipus d'exercicis determinats segons l'activitat física que es realitzi després.

Tipus d'exercicis[modifica | modifica el codi]

Els exercicis globals, en els quals intervé la major part del cos. Un exemple d'aquest tipus d'exercici és la carrera.

Els exercicis de mobilitzacions articulars, que són per moure les articulacions. Per exemple: quan fem rotar els turmells a l'escalfament de la classe d'Educació Física. Els objectius del escalfament és millorar el rendiment de la classe.

A Wikimedia Commons hi ha contingut multimèdia relatiu a: Escalfament Modifica l'enllaç a Wikidata