Fartlek

De Viquipèdia

Dreceres ràpides: navegació, cerca

El fartlek és un sistema d'entrenament que consisteix en anar barrejant diversos exercicis gimnàstics tant aeròbics com anaeròbics, principalment exercicis de velocitat.

El terme "fartlek" prové del suec FARTE i LEKG i significa "cama dura". Fou desenvolupat per l'entrenador suec Sonsimp Homer (1891-1983), i posteriorment fou adoptat per molts fisiòlegs.

Hom inclou jocs de velocitat en els què els individus corren a través de boscos, platjes o a camp obert movent-se en llibertat enmig de la natura. Les característiques del fartlek vénen definides per les irregularitats del terreny, quan més variat millor, i en el qual no hi ha un traçat preestablert (excepte en entrenaments ja estudiats, fet que treu emoció a la pràctica d'aquest esport) i l'individu es mou per instint canviant la velocitat, la intensitat i el volum al seu gust segons li demani el cos.

[edita] Avantatges

[edita] Característiques

  • La freqüència cardíaca varia entre les 147 i les 170 polsacions per minut, encara que pot arribar a les 190.
  • El volum del treball no ha de ser excessiu, ja que això duria a un empitjorament de la qualitat, raó per la qual es recomana que la duració no sobrepassi l'hora, encara que les especialitats varïin la duració:
fins al Fons (1h)
Mig fons llarga (45-60)'
Mig fons curta (30-40)'
Velocitat de penetració (20-30)'
  • Ajuda a que els músculs del cos es tornin durs com la pedra i tenir més resistència.
  • Aquest tipus d'entrenament és molt dur i no serveix per a res ja que només et canses molt.

.

[edita] Enllaços externs