Fartlek

De Viquipèdia

El fartlek és un sistema d'entrenament que consisteix en anar barrejant diversos exercicis gimnàstics tant aeròbics com anaeròbics, principalment exercicis de velocitat.

El terme "fartlek" prové del suec FARTE i LEKG i significa "cama dura". Fou desenvolupat per l'entrenador suec Sonsimp Homer (1891-1983), i posteriorment fou adoptat per molts fisiòlegs.

Hom inclou jocs de velocitat en els què els individus corren a través de boscos, platjes o a camp obert movent-se en llibertat enmig de la natura. Les característiques del fartlek vénen definides per les irregularitats del terreny, quan més variat millor, i en el qual no hi ha un traçat preestablert (excepte en entrenaments ja estudiats, fet que treu emoció a la pràctica d'aquest esport) i l'individu es mou per instint canviant la velocitat, la intensitat i el volum al seu gust segons li demani el cos.

[edita] Avantatges

Treball dels músculs extensors i elevadors(que pujen i baixen repetdides vegades), el que fa millorar la força elàstica i la potència cíclica.
És un sistema mixt en el que s'hi encabeix el treball aeròbic i l'activitat neuromuscular degut als canvis de ritme.

[edita] Característiques

La freqüència cardíaca varia entre les 147 i les 170 polsacions per minut, encara que pot arribar a les 190.
El volum del treball no ha de ser excessiu, ja que això duria a un empitjorament de la qualitat, raó per la qual es recomana que la duració no sobrepassi l'hora, encara que les especialitats varïin la duració:

fins al Fons (1h)

Mig fons llarga (45-60)'

Mig fons curta (30-40)'

Velocitat de penetració (20-30)'

Ajuda a que els músculs del cos es tornin durs com la pedra i tenir més resistència.
Aquest tipus d'entrenament és molt dur i no serveix per a res ja que només et canses molt.

.