Estirament

De Viquipèdia
Salta a la navegació Salta a la cerca

L'estirament fa referència a la pràctica d'exercicis suaus i mantinguts per preparar els músculs per a un major esforç i per augmentar el rang de moviment en les articulacions

Estirament també en animals

Beneficis[modifica]

  • Augmenta la flexibilitat dels músculs.
  • Disminueix la quantitat d'àcid làctic en els músculs.
  • Redueix la probabilitat de lesions.
  • Millora la coordinació de músculs agonistes-antagonistes.
  • Prevé l'enduriment muscular després de l'exercici.
  • Redueix la tensió muscular.
  • Facilita els moviments

Després de l'estirament fàcil, es continuarà lentament fins l'estirament progressiu, sense forçar el múscul. A partir de l'estirament fàcil s'estirarà aproximadament un centímetre més fins a sentir una tensió moderada i es sostindrà aquesta posició entre 10 i 15 segons si no se sent dolor. De nou, la tensió haurà de disminuir; en cas contrari cal relaxar la postura. Si la tensió de l'estirament augmenta i l'estirament es manté o causa dolor, vol dir que s'està estirant en excés.

L'escalfament físic és diferent a l'estirament; però, realitzar les dues activitats és important abans de l'entrenament d'algun esport o disciplina esportiva. L'estirament dels músculs allista al subjecte per a l'escalfament físic, l'estirament redueix la tensió en els músculs i ajuda a coordinar moviments musculars. L'escalfament consisteix en sèries de moviments previs i no molt bruscos que posen en funcionament els músculs i activen el cos i la ment, allistant al subjecte per a l'entrenament.