Mindfulness-based stress reduction
La Mindfulness-based stress reduction (MBSR) que es podria traduir per Reducció de l'estrès basat en l'atenció plena és un programa basat en l'atenció plena o Mindfulness dissenyat inicialment per a ajudar les persones amb dolor i una sèrie de condicions i problemes de la vida que eren difícils de tractar en un hospital. El programa fou desenvolupat per Jon Kabat-Zinn al centre mèdic de la Universitat de Massachusetts, que utilitza una combinació de meditació conscient, consciència corporal i ioga per ajudar a la gent a ser més conscient.[1] En els últims anys, la meditació ha estat objecte d'investigació clínica controlada.[2] Aquesta investigació suggereix que pot tenir efectes beneficiosos, incloent-hi la reducció de l'estrès, la relaxació, i millores en la qualitat de vida, però això no ajuda a prevenir o curar la malaltia.[3] Mentre que la MBSR té les seves arrels en ensenyaments espirituals (budisme), el programa en si és secular.[4]
El MBSR ha estat descrit com "un programa de grup que se centra en l'adquisició progressiva de la consciència conscient, de l'atenció plena".[5] El programa MBSR és un taller de vuit setmanes impartit per instructors certificats que implica reunions setmanals de grup, tasques (a fer a casa), i la instrucció en tres tècniques formals: la meditació conscient, l'exploració del cos i postures de ioga senzilles. L'atenció en el mateix cos és la primera tècnica mindfulness que s'ensenya durant les primeres quatre setmanes del taller, i implica mantenir-se tranquil·lament assegut amb l'esquena dreta i se centra l'atenció en diverses regions del cos, començant pels dits dels peus i pujant lentament cap a la part superior de la cap.[1][6]
Andrés Martin Asuero és considerat com un dels introductors d'aquest programa a Espanya el 2004.[7]
Referències[modifica]
- ↑ 1,0 1,1 Pickert K «The art of being mindful. Finding peace in a stressed-out, digitally dependent culture may just be a matter of thinking differently». Time, 183, 4, febrer 2014, pàg. 40–6. PMID: 24640415.
- ↑ Ospina MB, Bond K, Karkhaneh M, et al. «Meditation practices for health: state of the research». Evid Rep Technol Assess (Full Rep), 155, juny 2007, pàg. 35-37. PMID: 17764203.
- ↑ «Meditation». Cancer Research UK. Arxivat de l'original el 2014-04-19. [Consulta: abril 2013].
- ↑ Greeson, Jeffrey M.; Webber, Daniel M.; Smoski, Moria J.; Brantley, Jeffrey G.; Ekblad, Andrew G.; Suarez, Edward C.; Wolever, Ruth Quillian «Changes in spirituality partly explain health-related quality of life outcomes after Mindfulness-Based Stress Reduction». Journal of Behavioral Medicine, 34, 6, 2011, pàg. 508–18. DOI: 10.1007/s10865-011-9332-x. PMC: 3151546. PMID: 21360283.
- ↑ Grossman, P; Niemann, L; Schmidt, S; Walach, H «Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis». Focus on Alternative and Complementary Therapies, 8, 4, 2010, pàg. 500. DOI: 10.1111/j.2042-7166.2003.tb04008.x.
- ↑ Ospina MB, Bond K, Karkhaneh M, et al. «Meditation practices for health: state of the research». Evid Rep Technol Assess (Full Rep), 155, juny 2007, pàg. 1–263. PMID: 17764203.
- ↑ González, Melissa «Andrés Martín Asuero: «Desde la intranquilidad no se toman buenas decisiones»». ABC Bienestar, 03-12-2020 [Consulta: 22 abril 2021].
Enllaços externs[modifica]
- «Center for Mindfulness. Stress Reduction». University of Massachusetts. Medical School.. [Consulta: 11 novembre 2014].
- «The MBSR Program in Depth - MBSR Program of Tucson». [Consulta: 12 novembre 2014].