Repetició màxima

A l'hora d'entrenar amb peses, s'acostuma a anomenar repetició màxima (o 1RM) a la quantitat màxima de pes que algú pot suportar de càrrega en determinats exercicis a realitzar en una repetició. La repetició màxima s'utilitza especialment com a mètode per a les competicions de potència i halterofília i serveix per establir el límit de força de determinada persona.

Mètodes

Existeixen diversos mètodes per tal de calcular la repetición màixma, la més comuna, no obstant, és provant cuant de pes es pot arribar a aixecar, i si s'aconsegueix, s'incrementa el pes fins que falli l'aixecament. També existeixen fórumles que prediuen l'1RM tenint en compte les repeticions realitzades i el pes utilitzat. S'ha de posar en relleu que aquestes fórumles són aproximacions i poques vegades arriben a ser exactes.

Fórmula 1

$1RM=\left[\left({\frac {r}{30}}\right)+1\right]\times w$

Fórmula 2

$1RM={\frac {w}{\left[1.0278-\left(0.0278\times r\right)\right]}}$

Fórmula 3

$1RM=w\times {\frac {36}{\left(36-r\right)}}$

Referències

• http://marunde-muscle.com/maxcalculator.html Arxivat 2008-01-06 a Wayback Machine.
• https://www.asep.org/asep/asep/JEPonlineJUNE2015_Neto.pdf