Vriksasana
Vriksasana (Sànscrit: वृक्षासन; IAST: vṛkṣāsana) és una asana (postura de ioga)[1] coneguda com la Postura de l'arbre[1] És una asana de nivell bàsic.[2]
Etimologia[modifica]
Nom sànscrit compost per la paraula vriksa o vriksha (Sànscrit वृक्ष, IAST:vṛkṣá)[3] que significa 'arbre', i la paraula asana (आसन) que significa 'postura'.[4][5]
Progressió de l'asana (Vinyasa Krama)[modifica]
S'inicia la postura des de Tadasana (postura de la muntanya). Es porta el pes del cos cap a una cama, amb tota la planta del peu a sobre el terra. Pel que fa a la cama contrària, el genoll es doblega i el peu es col·loca a la part interna de la cuixa de la cama estirada, en posició de mig lotus. Els malucs queden oberts, el genoll assenyala cap a fora, i no endavant, i els dits del peu apunten a terra. La pelvis, les espatlles i el cap queden alineades verticalment. La postura típica col·loca les mans juntes per sobre del cap tampoc assenyalat directament cap amunt (anjali mudra).
L'asana es manté entre 20 i 60 segons per estirar la columna. Es torna a la posició inicial de Tadasana mentre s'inspira. I es torna a repetir amb l'altra cama.[5]
Focus anatòmic[modifica]
L'asana emfasitza l'alineament del cap, dors i malucs.
Beneficis[modifica]
Els beneficis d'aquesta asana poden ser:
- la millora de l'equilibri[6]
- l'alineació postural[7][6]
- la millora de la concentració[8]
- l'augment de l'amplitud de moviment dels malucs[7]
- l'ampliació del tòrax[7]
- l'enfortiment dels turmells[7]
- l'enfortiment del to muscular de les cames i darrere el pit[7]
Referències[modifica]
 |
A Wikimedia Commons hi ha contingut multimèdia relatiu a: Vriksasana |
- ↑ «Yoga Journal - Tree Pose». Arxivat de l'original el 2009-05-02. [Consulta: 11 abril 2011].
- ↑ «L'arbre o Vriksasana». Espai Valriure. [Consulta: 24 abril 2015].
- ↑ Òscar Pujol Riembaud. Diccionari Sànscrit Català. Barcelona: Enciclopedia Catalana, 2005, p. 897. ISBN 84-412-1405-0 [Consulta: 24 abril 2015].
- ↑ «Urdhva Vrikshasana - AshtangaYoga.info». Arxivat de l'original el 2011-04-23. [Consulta: 11 abril 2011].
- ↑ Sinha, S.C.. Dictionary of Philosophy. Anmol Publications PVT. LTD., 1 juny 1996, p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9 [Consulta: 9 abril 2011].