Aeròbic

De Viquipèdia
Dreceres ràpides: navegació, cerca
sessió d'aeròbic

L'aeròbic és una modalitat de gimnàstica sueca amb acompanyament musical[1] que consisteix en una sèrie d'exercicis que faciliten l'oxigenació dels pulmons i el bon funcionament del sistema cardiovascular. És una activitat física que es fa en grup, es fan estiraments, exercicis amb corda i d'altres seguint, el ritme de la música.

L'aeròbic és un tipus d'esport eficaç que es realitza al so de la música. A més d'augmentar l'energia, s'entrena la força, la flexibilitat, la coordinació, i el tacte. L'aeròbic ha estat i continua sent molt popular entre les dones, encara que cada vegada hi ha més homes que el practiquen, deixant de banda el tòpic sobre que és un esport de dones. El ritme de les sessions d'aeròbic varia en funció de l'edat del públic que ho practica. Les cançons utilitzades en cada sessió marquen la intensitat en cada moment de la classe. L'aeròbic és una forma d'exercici aeròbic, però no l'únic ja que hi ha altres modalitats d'aquest esport com la practicada en el medi aquàtic aqua-aeròbic la combinació d'exercicis aeròbics amb tonificació dels músculs, també anomenat body power.

L'any 1968, el doctor Kenneth H. Cooper va introduir un tipus exercici físic per entrenar el cor i els pulmons i va posar la primera pedra sobre el concepte d'aeròbic en els Estats Units. El seu llibre publicat "Aeròbic" va conduir a l'entrenament gimnàstic dels exercicis aeròbics.[2] Cooper Les primeres pràctiques d'aeròbic estan relacionades amb l'àmbit militar, ja que el doctor Kenneth H. Cooper era metge de la Força Aèria dels Estats Units d'Amèrica. Fins a principis de la dècada de 1990 no es va convertir en la popular activitat que és avui dia.

Beneficis[modifica | modifica el codi]

Beneficis d'exercicis aeròbics:

  • El cor treballa amb més eficiència i es fa més fort.
  • Ajuda a controlar el seu pes.
  • Redueix el risc en el desenvolupament de la diabetis, l'obesitat i les malalties del cor.
  • Hi ha un augment de colesterol bo i la disminució de colesterol dolent.
  • Augmenta el nivell d'endorfines.
  • Augmenta la capacitat del cos per a aprofitar l'oxigen i augmenta la capacitat respiratòria.
  • Contribueix a reduir i controlar el greix corporal.
  • Millora la força muscular i la flexibilitat.
  • Ajuda a evitar malalties cròniques com les del cor i la hipertensió.
  • Augmenta la resistència i li dóna més energia.
  • Millora el teu estat d'ànim i redueix el risc de depressió, estrès i ansietat.
  • Ajuda en la prevenció de les malalties cardiovasculars.
  • Ajuda a reduir la pressió arterial.
  • Evita a partir de certs tipus de càncer també.

En resum, l'aeròbic crema el seu greix i pot donar lloc a una actitud més positiva veure la vida. Cal que la seguretat sigui en primer lloc: massa vigor en la rutina aeròbica pot causar esquinços i lesions. Per tant, si se sent dolor, cal abandonar l'activitat, i si aquest persisteix, consulti al seu metge. Si sorgeix algun problema com marejos, vòmits, mal d'esquena o qualsevol altra, cal també consultar el seu metge.

Tipus d'aeròbic[modifica | modifica el codi]

L'aeròbic, també inclou exercicis d'escalfament, exercicis a terra, exercicis d'estirament.

Aeròbic de competició[modifica | modifica el codi]

També anomenat com gimnàstica aeròbica és una disciplina més derivada de l'aeròbic tradicional, tot i que no té res a veure amb la realitat de l'Aeròbic Dance practicat en els gimnasos que resulta tot el contrari a una activitat anaeròbica.

Benefici aeròbic: La paraula "aeròbic" significa "amb oxigen". Els investigadors recomanen constantment que l'activitat física regular amb hàbits alimentaris saludables és la forma més eficaç de mantenir-se en forma i controlar el seu pes corporal. Activitat aeròbica t'ajuda a controlar o reduir el seu pes mitjançant l'ús d'excés de calories que d'altra manera s'emmagatzema com a greix. Tot el que fas servir les calories incloent dormir, digerir els aliments i la respiració.Toda l'activitat física al que normalment s'utilitza calories addicionals. Per això l'exercici aeròbic regular li dóna un sentit de l'actitud positiva que ajuda a contrarestar l'estrès. Aeròbic augmenta l'activitat de l'organisme de producció d'endorfines.[3]

Howard i Karen Schwartz són les dues persones que van desenvolupar una nova i competitiva modalitat de l'esport conegut com a sportaerobics l'any 1983.[4] Van intervenir en l'organització del primer campionat nacional d'aeròbics l'any 1984. Sportaerobics al principi, va començar amb la competició en quatre categories, és a dir, individual masculí i femení, parelles mixtes i trio. L'any 2002, la competició va passar a ser un grup de sis atletes. La sentència dels competidors es fa en un minut, quaranta-cinc segons de rutina realitzada amb la música. Els jutges elegeixen dos criteris a saber, el mèrit artístic i el valor tècnic amb un 10 pintes cadascun. El 1996 es va adoptar formalment sportaerobics com a disciplina gimnàstica.

L'Aeròbic des del dia de la seva presentació va créixer a un ritme accelerat. Molts van fer recerca sobre l'aeròbic i es va determinar com a activitat molt útil per mantenir un cos en forma i una estructura saludable. Així que l'aeròbic amb totes les seves modalitats van guanyar ràpidament popularitat.

Referències[modifica | modifica el codi]

  1. «Aeròbic». L'Enciclopèdia.cat. Barcelona: Grup Enciclopèdia Catalana.
  2. Hoover, Larry. Metabolic States: Notes on Stress, Nutrition and Exercise (en anglès). Xlibris Corporation, 2013, p. 279. ISBN 1483659070. 
  3. Scheve, Tom. «Is there a link between exercise and happiness?» (en anglès). How Stuff Works, 22/6/2009. [Consulta: 30/11/2014].
  4. Chopra, H. K.; Nanda, Navin C. Textbook of Cardiology: A Clinical and Historical Perspective, p. 144. ISBN 9350908034. 

Vegeu també[modifica | modifica el codi]