Pliometria
 |
L'article o secció necessita millores quant al seu format. (Col·laboreu-hi!) Pot necessitar retocs en negretes, cursives, enllaços, imatges, categories, interviquis, infotaules, ... |
La pliometria és un sistema d'entrenament que es basa en l'execució de salts que produeixen un cicle d'estirament-escurçament en el múscul, la qual cosa és deguda a l'activació del reflex miotàtic i també de la reutilització de l'energia elàstica, producte de l'estirament realitzat.
Factors que determinen el Cicle d'Estirament-Escurçament (CEE):
- Histològics:
1-) % fibres FT (ràpides)
- Nerviosos:
2-) Reclutament de fibres
3-) Sincronització d'unitats motrius
4-) Activació del reflex miotàtic
- Elasticitat:
5-) Elasticitat muscular en sèrie
Taula de continguts |
% fibres ràpides (FT) [modifica]
L'Squat Jump (SJ) és un bon test per estimar el % de fibres ràpides. A major salt, major % de fibres ràpides. El temps de contacte és menor, perquè s'aplica més ràpidament la força.
- Estudis recents han demostrat que sí que és possible passar fibres lentes a ràpides.
Reclutament de fibres [modifica]
S'ha demostrat que és recluten primerament unitats motrius ràpides si el moviment és ràpid. Llavors, quan aquestes estan fatigades s'activen les fibres lentes. Si el moviment és lent, s'activen en primer lloc les fibres ST, i després, quan aquestes estan fatigades –si s'arriben a fatigar- les fibres ràpides.
El reclutament depèn fisiològicament de l'actuació d'inhibició del circuit de Renshaw.
Sincronització d'unitats motrius (u.m.) [modifica]
Les u.m. estan naturalment sincronitzades, però el circuit de Renshaw causa la dessincronització. L'entrenament inhibeix aquest circuit i millora la sincronització.
La sincronització ve a ser com un grup de persones cridant al mateix temps. Al començament aniran descoordinats, però amb l'entrenament poden arribar a cridar tots a la vegada i augmentar la potència final del crit.
Activació del reflex miotàtic [modifica]
L'activació del reflex miotàtic es pot sumar a la contracció voluntària per generar una major potència.
Inhibició en principiants (desentrenats)
- Realitza la màxima força voluntària quan encara està a l'aire. - El reflex miotàtic s'activa molt tard, i no se suma a l'acció voluntària.
Activació en entrenats
- Abans del contacte amb el terra el múscul ja es prepara, i llavors el reflex miotàtic se suma a l'acció voluntària.
Elasticitat muscular en sèrie [modifica]
La constitueixen els sarcòmers en sèrie, els tendons i els embolcalls musculars.
Multisalts i pliometria Pàgina d'Emilio Mazzeo
Video explicatiu sobre la pliometria (Youtube)
Què es la pliometria? Exercicis
Metodolgia de l'Entrenament Pliomètric Diversos Autors
  |
Açò és un esborrany sobre esport. Amplieu-lo! (citant les fonts) |
